همه چیز درباره تکنیک ای اف تی
- نویسنده : لیلی بختیاری
- تاریخ انتشار :
ای اف تی (EFT) که مخفف “Emotional Freedom Techniques” است و به فارسی به عنوان “تکنیکهای رهایی احساسی” شناخته میشود، یک روش درمانی مکمل است که برای کاهش استرس، اضطراب، و دیگر مشکلات احساسی مورد استفاده قرار میگیرد. این تکنیک از اصول طب سوزنی و روانشناسی شناختی بهره میگیرد و به فرد کمک میکند تا با تپ کردن (ضربه زدن) به نقاط خاصی از بدن و بیان عبارات خاص، احساسات منفی خود را کاهش دهد.
در این بخش از مجله ای اف تی با لیلی بختیاری قرار است تمام جنبههای eft را با هم بررسی کنیم؛ پس پیشنهاد میکنم این مطلب را از دست ندهید.
تکنیک EFT چیست؟
ای اف تی بر این پایه استوار است که احساسات و انرژیهای منفی میتوانند در مسیرهای انرژی بدن ایجاد انسداد کنند. طبق این نظریه، این انسدادها میتوانند منجر به مشکلات احساسی و حتی فیزیکی شوند. EFT با ترکیب تکنیک تپینگ (ضربه زدن) بر نقاط مخصوصی از بدن (مشابه نقاطی که در طب سوزنی استفاده میشوند) و تکرار عبارات تاییدی مشخص، سعی در آزادسازی این انسدادها دارد.
آیا ای اف تی واقعا کار میکند؟
از آنجایی که ای اف تی یک رویکرد نوظهور است همچنان در جامعه علمی موضوع بحث و تحقیقات است. اگرچه بسیاری از افراد گزارش میکنند که پس از استفاده از این تکنیک احساس بهتری دارند و اضطراب یا استرسشان کاهش یافته، اما در علوم روانشناختی به تحقیقات علمی بیشتر برای تایید کارایی و تاثیرات بلندمدت آن مورد نیاز است. بعضی از مطالعات نشان دادهاند که ای اف تی میتواند در کاهش اضطراب و بهبود وضعیت روانی مؤثر باشد، اما همچنان به عنوان یک درمان مکمل شناخته میشود و توصیه میشود که هرگز جایگزین درمانهای پزشکی مرسوم نشود .
با این وجود بهتر است شواهد و تجربیات زیر را مطالعه کنید.
شواهد تجربی و تجربیات شخصی
مطالعات تحقیقاتی، اثربخشی تکنیک تپینگ را با تمرکز بر نتایج مربوط به اضطراب، افسردگی، PTSD و مدیریت استرس مورد بررسی قرار دادهاند. این مطالعات به طور کلی نتایج مثبتی را گزارش کردهاند که نشان میدهد عمل ضربه زدن در EFT میتواند یک تقویتکننده احوالات روحی باشد که به طور قابلتوجهی آشفتگیهای روحی را کاهش میدهد. بسیاری از افرادی که از EFT استفاده میکنند، مزایای آن، از جمله احساس آرامش روحی، کاهش سطح استرس، و بهبود سلامت روان را .گزارش میکنند
ای اف تی بالینی در مقابل خود تجویزی
تپینگ EFT به دو صورت متفاوت انجام میشود. بعنوان یک ابزار خودیاری برای مصارف روزمره و همچنین به عنوان ابزار درمانی در جلسات مشاوره فردی. ، از مدلهای خودیاری که به عنوان تمرین روزانه انجام میشود با جلسات ساختارمند که توسط متخصصان و پرکتیشنران EFT تایید شده انجام میشوند. ای اف تی در محیطهای بالینی، اغلب بخشی از یک برنامه درمانی جامع برای رسیدگی به شرایط خاص سلامت روان، مانند PTSD، فوبیا، و تجربیات آسیبزا است. در این تنظیمات، معمولاً توسط پرکتیشنران و متخصصان سلامت روان آموزش دیده اجرا میشود، و اطمینان حاصل میشود که این روند به روشی ایمن و متناسب با نیازهای درمانی متناسب با نیاز هر فرد اعمال شود.
تپینگ در بخش خودیاری معمولا برای مدیریت استرس، اضطراب و چالش های روحی معمول استفاده میشود. در حالی که این رویکرد به افراد اجازه می دهد تا نقش فعالی در بهبود سطح احساسی و روانی خود داشته باشند، اما ضروری است که برای مسائل روانی پیچیده یا عمیق به تمرینات خودیاری معمول اکتفا نکرده و فرد به تنهایی وارد این بخشهای عمیق نشود. برای این شرایط، راهنمایی و کمک گرفتن از یک پرکتیشنر EFT یا متخصص سلامت روان توصیه میشود.
چقدر زمان میبرد تا EFT اثر کند
برای دستیابی به بهترین نتایج، شواهد نشان میدهند که برای پرداختن به یک مشکل مشخص، ۴ تا ۱۰ جلسه EFT مناسب است. پس از آن، میتوانید به هر میزان که نیاز دارید از این روش استفاده کنید. با این حال، حتی یک جلسه نیز میتواند تغییری مثبت در سلامت شما ایجاد کند. اثر بخشی سریع این روش چیزی است که آن را از دیگر روشها کلاسیک متمایز کرده و به آن برتری میبخشد. روشهایی مثل درمان شناختی رفتاری (CBT) که ممکن است ماهها جلسات منظم نیاز داشته باشد تا نتایج مطلوبی حاصل شود.
به عنوان مثال، طبق آزمایشات انجام شده محققها دریافتهاند تنها یک جلسه گروهی آنلاین EFT توانسته سطح استرس، اضطراب و فرسودگی در پرستارانی که با بیماران COVID-19 کار میکردند را کاهش دهد.
با ۴ تا ۱۰ جلسه EFT میتوان بهطور موفقیتآمیزی اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) را درمان کرد، و تنها چند جلسه EFT میتواند به میزان قابل توجهی اضطراب در نوجوانان را کاهش داده و عملکرد آنها را بالا ببرد.
پس از یادگیری روش EFT، شما میتوانید در هر شرایطی از آن برای آرامسازی سیستم عصبی و مدیریت احساسات آزاردهنده استفاده کنید. همچنین میتوانید آن را به عنوان یک ابزار درمانی بلندمدت برای مواجهه با تروماهای قدیمیتر مانند تجربیات ناخوشایند دوران کودکی (ACEs) به کار ببرید.
مراحل انجام تکنیک EFT: قدم به قدم به آرامش برسید
مراحل انجام ای اف تی شامل چندین مرحله ساده است که بهطور خلاصه به آنها اشاره میکنیم:
شناسایی مشکل: ابتدا باید مشکل یا احساس آزاردهندهای که میخواهید به آن رسیدگی کنید را شناسایی کنید. این میتواند احساس اضطراب، استرس، ترس، یا هر نوع احساس مزاحم دیگر باشد.
ارزیابی شدت: شدت مشکل را روی مقیاس 0 تا 10 ارزیابی کنید، 0 به معنای هیچ مشکلی و 10 به معنای بیشترین شدت است.
ایجاد جملات آغازین این جملات در ای اف تی به جملات تصحیح معروفند. برای شروع لازم است جملهای بسازید که در عین حال که مشکل شما را به رسمیت بشناسد خاصیت پذیرش و همدلی با خود را نیز داشته باشد، مانند: “با اینکه احساس اضطراب دارم، خودم را کاملاً میپذیرم .“
نقاط ای اف تی: نقاط ای اف تی که برای تپینگ استفاده میشوند، از نقاط اصلی در طب سوزنی هستند. این نقاط در اطراف صورت، بالای سر، و قسمتهای دیگر بدن قرار دارند و به ترتیب ضربه زده میشود و اثرات آرامشبخش ایجاد می کنند . به ترتیب به نقاط مشخصی از بدن ضربه بزنید. این نقاط شامل:
نقطه کناره دست: به تیغه بیرونی دست خود به آرامی ضربه بزنید
نقطه ابرو: ابتدای ابرو، نزدیک بینی
کنار چشم: استخوان در گوشه بیرونی چشم
زیر چشم: فرورفتگی زیر چشم
زیر بینی: بین بینی و لب بالا
نقطه زیر لب: در فرورفتگی بین چانه و لب پایین
نقطه قفسه سینه : کمی پایینتر از ترقوه
زیر بغل: حدود چهار اینچ (10 سانت) پایینتر از زیر بغل
بالای سر: محدوده تاج سر
در هر نقطه 5 تا 7 بار ضربه بزنید.
تکرار جمله: در حین تپینگ، جملهای که آماده کردهاید را تکرار کنید.
ارزیابی مجدد: بعد از یک یا دو دور تپینگ، دوباره شدت مشکل را ارزیابی کنید تا ببینید آیا تغییری حاصل شده است یا نه.
جملات منفی در تپینگ EFT
در ای اف تی، بیان احساسات منفی و تپینگ همزمان، به فرد کمک میکند تا این احساسات را شناسایی و در نهایت آزاد کند. برای مثال، اگر احساس خشم یا ترس دارید، به جای سرکوب آن، باید آن احساس را بیان کنید و سپس در فرآیند تپینگ پذیرش نهایی را ایجاد کنید.
این جملات به ظاهر منفی در واقعی منفی نیستند و تئوری بسیار مهمی پشت آن قرار دارد. چنانچه این بخش برایتان چالشزاست و علاقه دارید در مورد این فلسفه و نحوه ساختن جملات اطلاعات بیشتری کسب کنید پیشنهاد میکنیم دوره جوانه تغییر را مشاهده کنید. در این دوره به طور مفصل این مورد را آموزش دادهایم.
فلسفه پشت تپینگ eft چیست؟
رشتههایی چون یوگا، ماساژ، تای چی و طب سوزنی بر ارتباط بدن و ذهن متکی هستند و شواهد نشان میدهد که این مداخلات میتوانند استرس، افسردگی، اضطراب و سایر اختلالات روانی را کاهش دهند. این مطالعات همچنین تپینگ، EFT را در دسته درمانهای بدن محور قرار میدهد که هوش بدن به کمک روند شفا بخشی می آید.
همانطور که گفتیم تپینگ بر پایه روش طب سوزنی چین باستان استوار است، این روش میگوید جریان انرژی بدن در مجراهای خاصی حرکت میکند.برای بهبود جریان انرژی نقاط مشخصی در این مجراها تحریک میشوند که این تحریکها با وارد کردن سوزنهای بسیار نازک (طب سوزنی) یا با اعمال فشار (طب فشاری) انجام میشود.
برخی از دانشمندان معتقدند که تپینگ به این دلیل کار میکند که سیستم عصبی مرکزی را تحریک و باعث میشود بدن مواد شیمیایی مفیدی را آزاد کند. تپینگ EFT به جای استفاده از سوزن، نقاط طب سوزنی را با ضربههای ملایم تحریک و آن را شبیه به طب فشاری میکند.
نتیجهگیری: آیا تکنیک رهایی احساسی میتواند زندگی شما را تغییر دهد؟
ای اف تی یا تکنیک آزادسازی احساسات، یک روش ترکیبی از ضربه زدن به نقاط خاص بدن و تکرار عبارات تاییدی است که میتواند به کاهش احساسات آزاردهنده کمک کند. اگر چه مطالعات علمی بیشتر در جهان بر روی این رویکرد همچنان ادامه دارد بسیاری از افراد از آن به عنوان یک ابزار مفید برای مدیریت استرس و بهبود وضعیت روانی خود استفاده میکنند و سازمان ها و کلینیکهای روان درمانی بیشتری درهای خود را بر روی این رویکرد باز میکنند.
